Gerakan Bird Dog

Setelah duduk di kantor seharian, punggung menjadi kaku dan sulit untuk digerakkan. Oleh karena itu, otot punggung perlu dilatih agar lebih kuat dan tidak mudah cedera. Salah satu gerakan mudah yang bisa dilakukan untuk memperkuat otot punggung adalah gerakan Bird Dog. Cara melakukannya sangat mudah, mulai dengan posisi merangkak dan punggung yang rata. Angkat tangan kanan dan kaki kiri secara bersamaan sampai sejajar lurus dengan punggung. Tahan gerakan ini selama 10 detik, lalu turunkan kaki dan tangan secara perlahan. Lakukan hal yang sama pada sisi lainnya selama 10 detik. Kalau kamu rajin melakukan gerakan ini selama 15 menit setiap harinya, otot punggungmu akan jadi lebih kuat dan sehat. Kegiatan berat seperti naik turun tangga dan mengangkat beban berat akan mudah dilakukan. Selamat mencoba!

Leave a Reply Text

Your email address will not be published.