Merawat Cedera Ankle

Cedera pada ankle atau pergelangan kaki sering terjadi pada orang-orang yang aktif berolahraga, terutama sepak bola dan futsal. Saat hal itu terjadi, butuh penanganan khusus agar cedera bisa cepat pulih. Beberapa langkah dasar yang harus dilakukan untuk merawat cedera ankle adalah rest, ice, compression, dan elevation atau biasa disingkat menjadi RICE.

Rest atau istirahat adalah hal utama yang harus dilakukan saat kaki mengalami cedera. Istirahatkan kaki dari pergerakan yang tidak penting, atau pergerakan yang menggunakan kaki sebagai penopang. Langkah yang kedua adalah ice atau es. Kompres pergelangan kaki yang cedera dengan es, lakukan beberapa kali sampai bengkak di kaki menghilang. Yang ketiga adalah compression. Bebat kaki yang sudah dikompres dengan es untuk meminimalisir pergerakan. Pastikan bebat tidak terlalu erat untuk mencegah cedera menjadi lebih parah. Langkah terakhir yang harus dilakukan adalah elevation, yaitu memosisikan kaki lebih tinggi dari letak jantung. Fungsinya agar bengkak dan memar pada bagian yang cedera berkurang. Gunakan juga obat cedera sesuai petunjuk dokter untuk mempercepat proses penyembuhan.

 

Leave a Reply Text

Your email address will not be published.